จุดยืนของฉันอยู่ที่.......................เธอคนเดียว

กินผลไม้ อย่างไรไม่ให้อ้วน

Tue, 28 Aug 2007 06:32:29 GMT

กินน้ำผลไม้ อย่างไรไม่ให้อ้วน

ผลไม้ดีอย่างไร ข้อนี้ไม่ต้องพูดยืดยาว เพราะเป็นที่รู้กันว่า ผลไม้โดดเด่นในเรื่องให้วิตามิน เกลือแร่ที่สำคัญๆ ต่อร่างกาย ยังมีใยอาหาร และก็ให้พลังงานด้วย ผลไม้เป็นอาหารที่มีข้อดีโดดเด่นสำคัญอีกประการหนึ่งคือ ความอร่อย รสชาดมีให้เลือกทั้งเปรี้ยว หวาน มัน กลิ่นหอม สีสวย มีให้เลือกลิ้มชิมรสหลายหลายจริงๆ ใครไม่ชอบกินผลไม้ก็ไม่รู้จะพูดอย่างไร

แต่ผลไม้มีรสหวานตามธรรมชาติ ซึ่งรสหวานนั้นเย้ายวนให้ผู้กินหลงไหลติดในรสชาดหวานได้ง่ายๆ และความหวานนี้ก็คือน้ำตาลธรรมชาติที่อยู่ในผลไม้นั่นเอง ที่นี้ความหวานหรือน้ำตาลมักเป็นอุปสรรคของคนที่เป็นเบาหวาน เพราะต้องระมัดระวังปริมาณน้ำตาลในร่างกาย ดังนั้นคนที่เป็นเบาหวานจึงควรกินผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม เกณฑ์โดยทั่วไปสำหรับคนที่เป็นเบาหวานสามารถกินผลไม้ได้ ครั้งละ 1 ส่วน / มื้ออาหาร

ปริมาณผลไม้ 1 ส่วน จะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรต ในผลไม้ชนิดนั้นๆ ซึ่งพอจะคำนวณปริมาณได้ง่ายๆ ดังนี้

ผลไม้ผลเล็ก
ผลไม้ผลกลาง
ผลไม้ผลใหญ่
ผลไม้ผลใหญ่มาก

1 ส่วน = 4 - 8 ผล เช่น ลำไย ลองกอง เงาะ องุ่น
1 ส่วน = 1 - 2 ผล เช่น ส้ม ชมพู่ กล้วยน้ำว้า
1 ส่วน = 1 / 2 ผล เช่น มะม่วง ฝรั่ง แอปเปิล
1 ส่วน = 6 - 8 ชิ้นพอคำ เช่น สับปะรด แตงโม มะละกอ

ตารางแสดงปริมาณน้ำตาลที่มีอยู่ในผลไม้ 100 กรัม

ผลไม้	100 กรัม	ปริมาณน้ำตาล (กรัม)
กล้วยหอม	3/4 ผลกลาง	20.4
แตงโม	3/4 ถ้วยตวง	8.0
ฝรั่ง	1/2 ผลเล็ก	8.0
ลิ้นจี่	5 ผลใหญ่	18.0
มะละกอ	3/4 ถ้วยตวง	8.0
มะม่วงสุก	1 ผลกลาง	15.0
มะนาว	1/2 ถ้วยตวง	3.0
มะเขือเทศ	5 ผลกลาง	1.9
ส้ม	1 ผลกลาง	10.6
สับปะรด	3/4 ถ้วยตวง	12.0
สตรอเบอรี่	5 ผลใหญ่	5.1
องุ่น	8 ผลกลาง	15.5
แอปเปิล	1 ผลเล็ก	11.8

      ผลไม้หลายชนิดกินแบบสดๆ แล้ว ยังนิยมทำเป็นน้ำผลไม้ดื่ม เพื่อความสดชื่นและแก้กระหายด้วย คนเป็นเบาหวานสามารถดื่มน้ำผลไม้ได้เช่นกัน เพียงแต่ดื่มให้พอเหมาะ อย่าติดใจในรสชาดจนดื่มเพลินมากเกินไป

      น้ำผลไม้คั้นสด (ไม่มีกาก) ดื่มได้ครั้งละไม่เกิน 1/2 ถ้วยตวง (120 ซีซี) การดื่มน้ำผลไม้แต่ละครั้งปริมาณมากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและยากต่อการควบคุม

      คนเป็นเบาหวาน ที่ต้องการดื่มน้ำผลไม้ปริมาณมากขึ้น อาจทำเป็นน้ำผลไม้ปั่น โดยใส่ผลไม้ชิ้นปริมาณตามที่กินได้ใน 1 ส่วน เติมน้ำแข็งได้ตามชอบ ปั่นให้ละเอียด แต่ที่สำคัญคือต้องไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมอย่างเด็ดขาด ถ้าต้องการรสหวานเพิ่มให้ใช้น้ำตาลเทียมแทนเท่านั้น

จากบทความของ ดร.วันทนีย์ เกรียงสินยศ อาจารย์สถาบันวิจัยโภชนาการ ม.มหิดล
วารสาร Accu-Check Care Club ฉบับที่ 04 ประจำเดือนมกราคม - มิถุนายน 2548

เคล็ดลับความงาม

Mon, 27 Aug 2007 04:06:34 GMT

วิธีเลือก . . . . รองเท้าส้นสูง

รองเท้าส้นสูง ยังเป็นรองเท้ายอดนิยมสำหรับสาว ๆ ตลอดกาล ใครตัวเล็กก็อยากดูสูงงามระหง ส่วนใครสูงยาวเข่าดีอยู่แล้วก็อยากสูงปรี๊ดขึ้นไปอีก นั่นก็เพราะส้นสูงช่วยให้ผู้หญิงเราสวยสง่า อยู่เสมอ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับรองเท้าที่คุณหยิบจับมาสวมใส่ด้วย รองเท้าบางคู่จริงอยู่ดูภายนอก อาจจะสวยปิ๊ง แต่เมื่อมาอยู่บนปลายเท้าของคุณแล้ว อาจจะไม่เหมาะก็ได้ เพราะฉะนั้นต้องมีเทคนิค ในการเลือกนิดหนึ่ง

รูปเท้า
เป็นสิ่งแรกที่สาว ๆ ทั้งหลายควรพิจารณา เพราะถ้าเลือกแบบที่ไม่เข้ากับรูปเท้าแล้ว เราจะใส่รองเท้า คู่นั้นสวยได้อย่างไร

คนที่มีเท้าเรียว อวบ นูนได้รูป เวลาที่จะเลือกซื้อรองเท้าจะค่อนข้างได้เปรียบ เพราะเป็นรูปเท้าที่ได้ สัดส่วนสามารถรองเท้าใส่ง่ายและใส่แบบไหนก็ดูสวยหมด

ตรงข้ามกับคนที่มีเท้าลักษณะแบนราบ ควรเลือกรองเท้าที่มีลวดลายบริเวณด้านหน้าค่อนข้างกว้าง เพื่อช่วยบดบังส่วนที่เป็นจุดอ่อนของคุณ ส่วนรองเท้าแบบเปลือยไม่ค่อยเหมาะกับคนที่มีเท้าลักษณะ แบนราบสักเท่าไร เพราะเวลาที่ใส่แล้ว รองเท้าจะดูหลวมๆ ไม่เต็ม

สำหรับคนที่มีปลายเท้าบาน แนะนำว่าอย่าใส่รองเท้าที่มีปลายหัวแคบหรือแหลม เพราะมันจะบีบปลายเท้า ทำให้คุณเดินไม่สะดวก ถ้าจะให้ดีเลือกรองเท้าที่มีหัวกว้างหรือเหลี่ยมจะเข้าท่ากว่า

สีผิว
หลายคนมักจะสวมรองเท้าส้นสูงคู่กับถุงน่อง เพราะฉะนั้นเวลาที่เลือกซื้อรองเท้าควรสวมถุงน่องมาด้วย เพราะเมื่อถึงเวลาใช้งานจริง รองเท้าจะได้กลมกลืนกับสีถุงน่อง

ถ้าคุณเป็นผิวสีค่อนข้างคล้ำ อย่ากังวลว่าจะหารองเท้าที่เข้ากับสีผิวได้ยาก และอย่าเข้าใจผิดว่า สีสดใสอย่าง สีแดง สีส้ม สีเงิน และสีทอง จะตัดกับผิวคุณจนเกินไป จริง ๆ แล้วสีที่ว่ามานี้จะเหมาะกับคุณมากกว่าโทนสีอ่อนเสียอีก

สำหรับคุณที่มีผิวขาว จะเหมาะกับรองเท้าที่มีสีโทนอ่อนนุ่มนวล เช่น ฟ้า ชมพู ม่วง หรือสีครีม เพราะสีอ่อน จะช่วยขับสีผิวที่เท้าและเรียวขาของคุณให้ดูนวลเนียน แต่ใครที่ชอบทาเล็บเท้า ทั้งสีเล็บเท้าและรองเท้าควรใกล้เคียงกันหน่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใส่รองเท้าแบบเปลือย เช่น หากทาเล็บเป็นสีชมพู สีรองเท้าก็ควรเป็นสีชมพูด้วย จะได้ดูกลมกลืนกันหน่อย

วัสดุ
รองเท้าที่เราเลือกซื้อจะใส่สบายและทนทานขนาดไหน วัสดุที่เลือกใช้ก็สำคัญ พื้นด้านในควรทำจากยาง หรือโพลียูริเทน ซึ่งมีคุณสมบัติในการยืดหยุ่น และให้ความนุ่มมากกว่ารองเท้าที่ทำจากหนัง เพื่อที่จะสะดวกในการรองรับน้ำหนัก ซับในที่ใช้บุรองเท้าควรทำจากวัสดุสังเคราะห์ที่มีคุณภาพสูง เพราะจะช่วยในเรื่องของการระบาย ไม่ทำให้รองเท้า อับชื้น และเกิดกลิ่นเหม็นอับได้

ถ้าเป็นรองเท้าหนัง ก็ควรเป็นหนังชนิดที่มีความนุ่ม หรือถ้ารองเท้าก็ควรทำจากผ้าซาติน และใยผ้าที่มีส่วนผสม ของไลครา เพราะสามารถยืดหยุ่นตามสภาพการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ง่าย สายรองเท้า ก่อนซื้อควรสำรวจให้ดีว่า ขอบของสายรองเท้าจะต้องไม่คม ไม่บาดหรือเสียดสีเท้าของคุณ โดยเฉพาะช่วงที่ เป็นบริเวณของนิ้วเท้า

ถ้ารองเท้ามีขนาดสูงมาก ๆ เกินสองนิ้ว ควรจะมีสายรัดที่ข้อเท้าด้วย เพราะจะช่วยให้พยุงให้รองเท้ากระชับขึ้น ช่วยให้เดินสะดวกขึ้นด้วย ขนาดความยาวของสายรองเท้าไม่ควรสั้นจนเกินไป คือสามารถรัดรอบข้อเท้าของคุณได้พอดี นอกจากนี้ต้อง ไม่บางหรือเล็กจนเกินไปด้วย เพราะเส้นยิ่งเล็กก็จะไปกดผิวเนื้อ ทำให้เกิดอาการแสบและเป็นรอยด้านได้ใน เวลาต่อมา โอกาสที่จะใช้ สไตล์ของรองเท้าคือสิ่งที่คุณไม่ควรมองข้ามเพราะมันจะบอกถึงรสนิยมความเป็นตัวคุณ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้อง ดูโอกาสที่เราจะนำไปใส่ได้ด้วย

ถ้าเป็นรองเท้าที่ใส่ไปทำงาน สมัครงาน หรือติดต่อราชการ ควรเป็นรองเท้าที่ปิดหุ้มส้น เพราะแลดูสุภาพเรียบร้อย มากกว่ารองเท้าที่โชว์เท้าเปลือย

แต่ถ้าเป็นวันสบายๆ เช่น ไปเที่ยวพักผ่อนหรือเดินช็อปปิ้ง อาจจะเลือกรองเท้าแบบส้นแบนติดพื้น หรือส้นสูง พอประมาณ หรือแบบเปลือยเก๋ ๆ ก็ได้ เพราะจะช่วยให้เดินสบายไ

กลอนขำๆๆๆ

Sat, 25 Aug 2007 17:52:46 GMT

ย า ม เ ธ อ ยิ้ ม

ยามเธอยิ้ม ปานอีแร้งแย่งหมาเน่า

ยามเธอเศร้า ช่างละม้ายคล้ายกับผี

ยามเธอยิ้ม ช่างยั่วยวนกวนตีนดี

ยิ้มอีกทีเตะคอพับหลับคาตีน

ท้ อ ง ป่ อ ง

พอหน้าท้อง ของแม่ เริ่มป่องออก

พ่อก็บอก อยากให้ลูก เป็นดอกเตอร์

ย่าก็อยาก ให้หลานเป็น นายอำเภอ

แต่ต้องเก้อ หมอบอกแม่ แค่ลงพุง

น อ น กั บ ศ พ

เมื่อคืนฝันสยองตีสองกว่า

ฝันไปว่านอนซบกับศพผี

นอนขึ้นอืดค้างตายมาหลายปี

เหมือนปิศาจอเวจีที่น่ากลัว

เหม็นซากศพ อบอวลไปทั่วห้อง

ไม่กล้ามองต้องคู้คด นอนหดหัว

ตกใจตื่นขนลุกซู่ ดูรอบตัว

เห็นชัวร์ ๆ เมียนอนตด สลดใจ

บ ว ก เ ล ข

สามสิบหกคืออกอันเซ็กซี่

ยี่สิบสี่คือเอวองค์โฉมเฉลา

สามสิบห้าคือบั้นท้ายร้ายไม่เบา

รวมกันเข้าเก้าสิบหกอายุเธอ

ค ว า ม รั ก ข อ ง โ ป ร แ ก ร ม เ ม อ ร์

เอา array มาเก็บความรัก

เอา buffer มาพักใจไว้

เอา struct มาใส่ความห่วงใย

แล้ว save เก็บไว้ในหัวใจเธอ

complie ความปรารถนาดี

ที่ execute ไว้เสมอ

ยามใดที่ interrupt แล้วพบเจอ อยากจะ copy หน้าเธอ ไว้ทุกมุม

ls ดูความจริงใจ

ftp ความคิดถึงไปทั่วกลุ่ม

declare ความห่วงหาให้ครอบคลุม

แล้ว click ปุ่มเพื่อส่งความหวังดี

delความบาดหมางของสองใจ network เชื่อมใยใจที่ล้น ปรี่

ให้ ram เก็บความรู้สึกที่มี

ใช้ pointer ชี้สายสัมพันธ์ เก็บค่าความสุข ลง file

แล้ว move ย้ายค่าความโศกศัลย์ ทิ้งไปใน bin โดย พลัน

เหลือ quota ไว้แค่ฉันกะเธอ

ย อ ม

ฉันรักเธอเพ้อหาจนหน้าแห้ง

สุดแสยงสุดสยิวหิวกระหาย

แม้นอกหักรักนี้ขี้แตกตาย

ฉันยอมอายตายคาขี้ดีกว่าเอย

Photo Album: 13 กรกฎาคม

Fri, 13 Jul 2007 02:06:55 GMT

13 กรกฎาคม

pic7

tum-1

Image(158)

เพื่อนกัน

โอ้น่ารักจิง

น่ารัก

สาวสวย

นิงเชียว

นี่เหมือนจะสวย

เหมืนจะหล่อ

More Photos...

Music List: รายการเพลงใหม่

Sat, 22 Sep 2007 17:41:47 GMT

รายการเพลงใหม่

Music List: รายการเพลงใหม่

Sat, 22 Sep 2007 17:35:20 GMT

รายการเพลงใหม่

Music List: รายการเพลงใหม่

Sat, 22 Sep 2007 17:32:30 GMT

รายการเพลงใหม่

Calories Blah Blah Feat Endorphine: ไม่รู้จักฉันไม่รู้จักเธอ
Calories Blah Blah Feat Endorphine

Music List: Music list

Sat, 14 Jul 2007 15:56:05 GMT

Emotion Town: เหตุจากความเหงา
Simple

Music List: รายการเพลงใหม่

Sat, 14 Jul 2007 15:51:06 GMT

รายการเพลงใหม่

big ass: รักเขาให้เท่าฉัน
big ass
เพลงนี้เพราะมากก